search
top

Здоровый образ жизни: тринадцать простых правил

13-pravil-zdorovogo-obraza-gizni

1. Часто общайтесь: исследования свидетельствуют, что люди, которые часто встречаются с друзьями, в два раза меньше болеют по сравнению с теми, кто избегает общения. Общение — лучшее лекарство от депрессии и всех сопутствующих ей негативных проявлений.
2. Почаще улыбайтесь: смех усиливает иммунную систему, сжигает калории и улучшает общее самочувствие.
3. Займитесь полезным делом — выращивайте цветы. Растения очищают воздух в комнатах, насыщая его кислородом. Уход за ними — совсем неплохая эмоциональная зарядка.
4. Избегайте употребления спиртных напитков. Возьмите себе за правило — не запивать крепкие напитки водой, особенно газированной!
5. Не сидите неподвижно возле телевизора: пытайтесь почаще как-нибудь двигаться. Если есть необходимость сказать что-нибудь человеку, находящемуся в другой комнате, не кричите, а подойдите к собеседнику. Медики утверждают, что шесть минут ходьбы по лестнице ежедневно удлиняют жизнь человека на два года.
6. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. В этом вам могут помочь три простых правила: дышите нормально, медленно, легко; следите за осанкой; контролируйте свои действия — даже если все безнадежно плохо, только вы сами можете изменить ситуацию.
7. Перед тем, как ложиться спать, сделайте 50-100 приседаний и 20-40 взмахов рук.
8. Утром не поднимайтесь из постели слишком резко: как говорят врачи, в ночной период имеет место накопление жидкости между позвонками. Проснувшись, надо потягиваться, чтобы дать возможность проснуться позвоночнику.
9. Мойте руки: о большом количестве болезнетворных бактерий все знают, но большинство игнорирует этот простой факт.
10. Употребляйте чеснок по возможности ежедневно: исследования указывают, что ежедневное потребление половинки зубка этого растения существенно сокращает риск сердечных заболеваний (приблизительно на 18-20%).
11. Ешьте продукты, богатые витамином Е — это способствует предохранению от сердечных заболеваний.
12. После еды не ложитесь отдыхать. Постарайтесь даже просто заняться уборкой кухни — 15-20 минут сосредоточия на простых операциях с посудой помогают организму обрести «норму» после приема пищи.
13. Избегайте жирного молока. Пейте молочные продукты с меньшим количеством жира, а также обратите внимание на салаты, используйте качественное оливковое масло.

рейтинг статьи +1, 1 голос(ов)

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

top