search
top

Японская диета меню

0111

История возникновения японской диеты не совсем ясна, но по одной из версий ее разработали диетологи элитной японской клиники. Как бы там ни было, но эффективность проверили на себе многие женщины. Эта диета позволяет терять до четырех килограммов в неделю и имеет очень продолжительный эффект (до нескольких лет — в случае если избыточный вес появился из-за нарушенного обмена веществ). 

В отличие, например, от шоколадной диеты, японская диета не рассчитана на короткое время: она может длиться от 13 дней до 13 недель. Недостаток японской диеты в том, что в ней не предусмотрено полноценное соотношение витаминов и микроэлементов, поэтому вам нужно будет купить синтетические витамины. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, соблюдать эту диету следует под обязательным наблюдением врача.

Прежде всего, японская диета требует, чтобы вы исключили из своего рациона продукты, содержащие чистые углеводы (конфеты, пирожные, и др.). Полностью откажитесь от алкоголя в любом виде — он плохо влияет на обмен веществ в организме. От соли тоже желательно отказаться. Если для вас это трудно, то сейчас в продаже есть различные заменители соли. Мука высшего сорта — еще одно табу в японской диете.

Японская диета меню

Ниже представлен рацион японского меню, который рассчитан на 13 дней.

В первый день диеты позавтракайте кружкой несладкого кофе. На обед съешьте два яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом и выпейте стакан томатного сока. На ужин сварите или пожарьте на растительном масле 200 грамм любой рыбы.

Второй день. На завтрак выпейте кофе без сахара и заешьте его кусочком ржаного хлеба. На обед съешьте рыбу (200 г.) — сварите ее или пожарьте на растительном масле. Вечером поужинайте вареной говядиной без соли (100 г.) и выпейте стакан кефира

На третий день диеты позавтракайте кофе с кусочком ржаного хлеба. На обед приготовьте себе жареные кабачки или баклажаны. Ужин должен состоять из двух вареных яиц, вареной говядины без соли (200 г.) и салата из сырой капусты с растительным маслом.

На четвертый день диеты ваш завтрак состоит из одной сырой морковки средних размеров и стакана лимонного сока (свежее выжатого). Пообедайте в этот день вареной или жареной рыбой со стаканом томатного сока. На ужин съешьте 200 г. любых фруктов.

Пятый день. Позавтракайте одной вареной морковкой и выпейте стакан лимонного сока. На обед съешьте вареную рыбу (200 г.), запейте ее стаканом томатного сока. Ужинайте любыми фруктами (200 г.).

Шестой день. На завтрак разрешается только стакан несладкого кофе. На обед сварите куриное мясо (500 г., без соли), приготовьте морковно-капустный салат на растительном масле. Ужинайте тертой морковкой (1 шт.) с растительным маслом и двумя вареными яйцами.

На седьмой день диеты позавтракайте стаканом зеленого чая. На обед съешьте 200 г. вареной говядины. В этот день ужин может состоять из следующих блюд (на выбор): вареная или жареная рыба (200 г.); вареная говядина (100 г.) со стаканом кефира; любые фрукты (200 г.); 2 вареных яйца и сырая натертая морковка с растительным маслом.

На восьмой день вам следует позавтракать кружкой несладкого кофе. Пообедайте вареной курицей (500 г.) и морковно-капустным салатом на растительном масле. На ужин съешьте одну тертую сырую морковку с растительным маслом.

На девятый день диеты позавтракайте сырой морковкой с подсолнечным маслом и запейте ее соком лимона. Пообедайте рыбой, варенной или жареной, со стаканом томатного сока. На ужин съешьте фрукты (200 г.).

День десятый. Выпейте на завтрак стакан натурального кофе без сахара. На обед съешьте вареное яйцо, тертую свежую морковь (3 шт.) с растительным маслом и кусочек сыра (50 г.). Ужинайте фруктами (200 г.).

Одиннадцатый день диеты. На завтрак к чашке кофе добавьте кусочек ржаного хлеба. На обед приготовьте жареные баклажаны или кабачки. Поужинайте вареной говядиной без соли, салатом из свежей капусты с подсолнечным маслом и двумя вареными яйцами.

День двенадцатый. Завтрак: как и на 11 день диеты, должен состоять из чашки кофе с кусочком ржаного хлеба. Обедайте вареной или жареной рыбой (200 г.) и салатом из свежей капусты с подсолнечным маслом. Ужин должен состоять из стакана кефира и 100 граммов вареной говядины.

Тринадцатый день японской диеты. Завтрак в этот день состоит только из чашки несладкого кофе. На обед следует съесть два вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, и выпить стакан томатного сока. Ужинайте в этот день вареной или жареной рыбой.

Жажду во время диеты нужно утолять обычной водой в любых количествах — не минеральной и без газа.

рейтинг статьи +1, 1 голос(ов)

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

top