search
top

Диета Ковалькова меню

013

Диета Алексея Ковалькова — полностью авторская система похудения, которая потребует от вас продолжительной работы над своей внешностью. Этой программе можно доверять уже потому, что составил ее квалифицированный специалист по коррекции веса и владелец диетологической клиники. С диетой Алексея Ковалькова вы можете познакомиться совершенно бесплатно.

Содержание программы:

Предлагаемая программа питания включает в себя 4 ступени. Первая ступень необходима для подготовки к предстоящей диете.

Внимание! Для того чтобы желаемый результат был достингут, по утрам следует выполнять физические упражнения (40-70 минут), после которых в течение 2-2,5 часов нужно поголодать (разрешаются только отруби и вода).

Предварительная ступень диеты Ковалькова

Продолжительность этапа составляет 2-3 недели. Уже на этой ступени можно сбросить до 5 лишних килограммов. В первую очередь вам необходимо будет отказаться от следующих продуктов:

- Сладости (мороженое, шоколадки, конфеты, сладкая газированная вода, мед и др.);

- Алкогольные напитки;

- Продукты, которые были подвергнуты промышленной обработке (белый рис и др.);

- Кукуруза;

- Картофель.

В диету необходимо включить:

- Овощи и фрукты;

- Зерновые грубого помола;

- Бобовые;

- Чечевицу;

- Не менее 10 стаканов чистой воды в день.

Первая ступень диеты Ковалькова

Приблизительное меню на первой ступени

Завтрак: 200 мл. обезжиренного йогурта, горсть орехов, отруби.

Второй завтрак (спустя 2 часа): яблоко.

Обед: салат из помидоров, огурцов, лука, болгарского перца, маслин и соевого сыра (в качестве заправки допускается использовать только оливковое масло).

Ужин (незадолго до сна): вареные яйца (2 шт.) — без желтка.

В течение дня желательно съесть 3 зеленых яблока и выпить 3 стакана зеленого чая.

Вторая ступень диеты Ковалькова

Эта ступень диеты Ковалькова позволяет очистить кишечник от шлаков и нормализовать его микрофлору. Каждый день натощак следует пить чистую воду, которая помогает организму выработать гормон, необходимый для избавления от лишнего жира.

Ваш рацион необходимо обогатить следующими продуктами:

- Нежирными молочными продуктами (кефир, молоко, сыр);

- Куриным мясом и рыбой;

- Овощами и фруктами.

Примерное меню второго этапа:

Завтрак: 200 мл. обезжиренного йогурта, горсть орехов, отруби.

Обед может состоять их свежих овощей, куриного мяса, рыбы или нежирного творога (200-300 г.)

Ужин: салат из свежих овощей с растительным маслом (1 ст. л.)

Незадолго до сна: вареные яйца (2 шт.) – без желтка

В течение всего дня съедайте не менее 700 г. свежих фруктов.

Третья ступень диеты Ковалькова

Диета Ковалькова меню, которое способствует нормализации обмена веществ, поэтому очень важно закрепить её результаты на заключительной ступени. Для этого вам нужно будет запомнить несколько правил рационального питания:

Не употреблять сахар, муку, белый очищенный рис и картофель

Вечером, после 18.00, полностью отказаться от сложных углеводов

Не смешивать углеводы с разного рода жирами

В день съедать не более 60 г. жиров

Даже к концу второго этапа диеты Ковалькова вес нормализуется и достигает желаемого уровня. Однако гарантом того, что вы не наберете лишние килограммы, является как раз закрепление ее результатов на третьем этапе.

Станьте первым, кто оценит статью!

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

top