search
top

Диета для похудения для кормящих мам

01

Диета для кормящих мам должна быть выбрана внимательно и с учетом всех мелочей. Правильно подобранная диета будет залогом хорошего самочувствия в этот ответственный для женщины период, а также обеспечит регулярную выработку грудного молока. Диетологи советуют, в первые несколько дней после родов есть немного, чтобы после такой серьезной нагрузки организм отдохнул.

После родов в первую неделю-полторы рекомендуется составить свой рацион из следующих блюд:

- Овсяная каша;

- Овощные супы;

- Нежирные куриные бульоны;

- Печеные овощи или яблоки.

Кроме того, в первые дни желательно потреблять много жидкости: это могут быть морсы, компоты или травяные сборы.

После того как грудное вскармливание наладится, сразу же перед кормлением полезно выпивать по стакану чистой воды или любой другой жидкости. На второй неделе можно добавить в меню отварную говядину, белую рыбу и орехи. Наконец, уже на третьей неделе после родов разрешаются куриное мясо, яйца, кефир.

После двух месяцев такой строгой диеты можно понемногу пополнять свое меню новыми продуктами, но не более двух продуктов в день. Если кормящая мама при этом ведет специальный дневник питания, она может заметить, какие из продуктов не нравятся малышу, и вовремя от них отказаться.

Диета для похудения для кормящих мам

Не секрет, что после родов женщины сильно поправляются, но если грамотно соблюдать диету, то можно быстро и без особого вреда избавиться от лишних килограммов.

К диете для похудения кормящая мама должна приступать только спустя два-три месяца после рождения ребенка. Потом лучше начать принимать пищу по пять или шесть раз в день. К этому времени организм окрепнет и будет готов к нагрузкам, однако здесь спешить не стоит.

Важно: ешьте как можно меньше жирной пищи и мучных продуктов. Это никак не скажется на количестве и качестве молока, но вот здоровью кормящей мамы пойдет только на пользу.

Основные правила диеты:

- Употребляйте продукты, содержащие клетчатку, а также творог, йогурты; пейте молоко и кефир.

- Добавьте в свой рацион морковь. В натертом виде она помогает очищению кишечника, естественному выведению шлаков из организма.

- Ешьте больше овощей, причем в любом виде — сырые, вареные жареные или тушеные.

- Не используйте майонез. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло.

- На время забудьте об орехах и семечках. Горсть орехов содержит почти дневную норму жиров.

- Пейте больше жидкости. Лучше всего, если это будут фруктовые соки или минеральная вода без газа. Очень полезен зеленый чай.

- Категорически запрещены алкогольные напитки!

Что еще должны знать кормящие мамы, если они желают похудеть:

Если вы желаете похудеть, откажитесь от конфет и шоколада. Если для вас это сложно, замените их более полезными сладостями — вареньем, сухофруктами или медом.

Воздержитесь от продуктов, которые могут вызвать у вашего малыша аллергию. В этот список могут войти: консервы, колбасы, яйца, шоколад, клубника, цитрусовые. Список пищевых аллергенов не может быть универсальным — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Что важно для женского организма, чтобы во время грудного вскармливания безопасно сбросить лишний вес?

- В этот период женщине необходим кальций, который содержится в следующих продуктах: капуста (белокочанная и брокколи), апельсины, миндаль, сардины. Желательно также принимать специальные препараты, содержащие кальций и витамин D.

- В период лактации следует есть пищу, богатую витаминами. Витамины — важное условие для стабильного обмена веществ и для правильного функционирования пищеварительной системы. Кроме того, они полезны для развития малыша.

- От фаст-фуда следует полностью отказаться. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно с помощью легкой и натуральной еды. Вы не наберете лишних килограммов от кусочка домашнего сыра, сваренного вкрутую яйца или от стакана кефира.

рейтинг статьи +1, 1 голос(ов)

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

top